اما در صورت کمبود زمان می تواند در فواصل زمانی مشخص فعالیت های ورزشی شدید انجام دهد و به حد نصاب تمرین هفتگی خود برسد. دویدن، دوچرخه‌سواری و هر فعالیتی که ضربان قلب شما را افزایش می‌دهد، عرق می‌کند یا نفس شما را از دست می‌دهد، جزو ورزش‌های شدید طبقه‌بندی می‌شود.
باور كردن نوید ستارپروفسور متابولیک و سلامت قلب و عروق در دانشگاه گلاسکو که در این تحقیق دخالتی ندارد، اگر می خواهید فعالیت بدنی بیشتری به زندگی روزمره خود بیافزایید، باید ورزش های واقع بینانه و متناسب با سبک زندگی خود را انتخاب کنید. ستار در ایمیلی به لایو ساینس نوشت:
این تحقیق فقط شامل فعالیت های خارج از محل کار می شود. به عنوان مثال، در این مطالعه، کارگری که 75 دقیقه خارج از محل کار خود را صرف انجام فعالیت بدنی می کند، در گروه یک کارمند اداری است که رژیم ورزشی مشابهی دارد. دلیل این موضوع این است که اندازه گیری فعالیت شغلی دشوارتر است. اما به گفته بریگز، دانشمندان بر روی زندگی روزمره نیز تمرکز کردند که تغییر آن برای اکثر مردم آسان تر است. اگرچه اکثر افراد نمی توانند شغل خود را تغییر دهند.