ترس از تاریکی چیست و چرا احساس عجیبی نسبت به آن داریم؟

والدین می توانند حواس فرزندان خود را از افکار ترسناک منحرف کنند و با ارائه موضوعات شادتر به آنها کمک کنند تا تمرکز کنند. تامار چانسکی، روان‌شناس و نویسنده کتاب «کودکان خود را از اضطراب رها کنید»، پیشنهاد می‌کند با داستان‌های قبل از خواب که غلبه بر ترس از تاریکی را به یک فرآیند مشارکتی تبدیل می‌کند، حواس فرزندتان را پرت کنید. یک مطالعه نشان داد کودکانی که بارها داستان پسری را شنیدند که بر ترس خود از تاریکی غلبه کرده بود، کاهش مشابهی در ترس نشان دادند و نیازی به مداخله والدین در نیمه شب نداشتند. برسین می گوید چیزهایی مانند پتو یا اسباب بازی های نرم در این زمینه مفید هستند. او توضیح می دهد که رفتن به رختخواب مانند یک فقدان ترسناک است که در آن کودک محافظت و امنیت خود را از دست می دهد. این دستگاه ها می توانند حس از دست دادن را کاهش دهند.

خواب منظم برای افرادی که از تاریکی می ترسند نیز مفید است. دکتر ماری کوراهاشی، مدیر بخش روانپزشکی کودکان و نوجوانان در دانشکده پزشکی استنفورد، می‌گوید تمرین‌هایی مانند حمام کردن یا تنفس آگاهانه می‌تواند برای بزرگسالان و کودکان مفید باشد و یک روال قبل از خواب می‌تواند به فرد کمک کند تا برای خواب آماده شود.

تاریکی را به عنوان یک چیز ترسناک در نظر نگیرید: وقتی فردی طرز فکر خود را نسبت به تاریکی تغییر می دهد، ممکن است ترس از تاریکی کاهش یابد. برای کودکان، این رویکرد می‌تواند به شکل شرکت در فعالیت‌های سرگرم‌کننده پس از خاموش شدن چراغ‌ها، مانند بازی با چوب‌های درخشان قبل از خواب یا زمزمه کردن یک داستان سرگرم‌کننده باشد.

برای افراد در هر سنی، مدیریت خلاقانه میزان نور اتاق از طریق سوئیچ های کم نور یا روشنایی راهرو نیز مهم است. دکتر استفان وایتساید، مدیر کلینیک اختلالات اضطرابی کودکان در مرکز کودکان مایو کلینیک، می‌گوید نور شب می‌تواند برای بزرگسالان و کودکان مفید باشد، اما نورهای زیادی را در تمام طول شب روشن نگذارید، زیرا تمرین حضور در این مرکز بسیار مهم است. تاریک روشن کردن چراغ های بیشتر احتمالاً مشکل را تداوم می بخشد.

برسین توصیه کرد که نویز سفید برای پوشاندن صداهایی که ممکن است در طول شب ترسناک باشند مفید است. موسیقی ملایم نیز گزینه خوبی است. (نویز سفید به صداهای انتخابی با فرکانس و قدرت یکنواخت اطلاق می شود که در محیط کار یا استراحت پخش می شود تا به فرد کمک کند احساس آرامش و تمرکز کند).

نکته دیگر این است که همه ما باید استفاده از صفحه نمایش را قبل از خواب به حداقل برسانیم تا از نور آبی که می تواند تحریک کننده باشد جلوگیری کنیم. کورهاشی پیشنهاد کرد: حداقل دو ساعت قبل از خواب از صفحه نمایش دوری کنید.

بزرگسالان و کودکان نیز باید محتوای ترسناک را به حداقل برسانند، به خصوص در ساعات قبل از خواب.

چندین نوع درمان می تواند به افراد مبتلا به ترس شدید از تاریکی کمک کند، از جمله:

1. درمان شناختی-رفتاری (CBT) برای یادگیری تغییر پاسخ فرد به ترس از تاریکی

2. مواجهه درمانی به معنای قرار گرفتن تدریجی در یک موقعیت ترسناک است. در رویکرد مواجهه درمانی برای درمان ترس از تاریکی، پزشکان بیماران خود را رتبه بندی می کنند و فهرستی از موقعیت هایی را که از آنها می ترسند سفارش می دهند و سپس بیماران را در معرض هر یک قرار می دهند تا زمانی که دیگر نترسند. به عنوان مثال، اگر بیماران با چراغ روشن بخوابند، ممکن است از آنها خواسته شود که نوری کم‌نور یا دارای کلیدی که می‌تواند کم‌نور باشد، دریافت کنند.

3. هیپنوتیزم درمانی که به فرد کمک می کند ترس خود از تاریکی و اضطراب ناشی از آن را بازنگری کند. هیپنوتیزم درمانی شامل تمرینات آرام سازی هدایت شده است در حالی که ذهن در حالت آرامش است.

4. روان درمانی یا گفتار درمانی برای کمک به درک ترس های خود و مدیریت آنها

5. یوگا، تمرینات تنفسی و مدیتیشن برای کمک به کنترل اضطراب در تاریکی.

ترس از تاریکی چه اثراتی دارد؟

فوبیای تاریکی اغلب با بی خوابی همراه است. افرادی که مشکل خواب دارند ممکن است از تاریکی ترس داشته باشند و افرادی که از تاریکی می ترسند اغلب در خواب مشکل دارند. آنها ممکن است هنگام خاموش شدن چراغ ها یا حتی وقتی چشمان خود را می بندند، اضطراب شدیدی را تجربه کنند.

برای جلوگیری از تاریکی، افراد مبتلا به نیکتوفوبیا ممکن است سعی کنند با نور روشن بخوابند. اما خوابیدن با چراغ روشن می تواند خواب آرام را دشوارتر کند. کمبود خواب می تواند باعث خستگی مفرط شود. خستگی در طول روز می تواند ادامه کار را دشوار کند. در صورت عدم درمان، نیکتوفوبیا می تواند مشکلاتی را در روابط ایجاد کند، به خصوص اگر فرد به دلیل ترس از بیرون رفتن در ساعات تاریک از خانه اجتناب کند.

در کودکان، مشکلات خواب رشد آنها را مختل می کند و می تواند منجر به مشکلات رفتاری یا یادگیری شود.

پیش آگهی افراد مبتلا به نیکتوفوبیا چیست؟

اکثر افراد مبتلا به نیکتوفوبیا با درمان بهبود می یابند. اما پیش آگهی بستگی به شدت فوبی دارد. افراد مبتلا به nyctophobia شدید و سایر اختلالات اضطرابی ممکن است برای بهبود وضعیت خود به چندین نوع درمان نیاز داشته باشند. در برخی موارد، فرد ممکن است نیاز به درمان طولانی مدت داشته باشد.